怎样能更有效的记忆？

大家都知道记忆乃智慧之根，就象电脑如果没有足够的内存它就只是死脑一样，人的分析、判断、比较、思维等都要以记忆为基础，没有一个好的记忆力，人的总体智力就会显得特别低下而无能。那么如何有效的提高人的记忆力呢？这是困挠广大的莘莘学子及教育工作者们的大问题。
本人从事《教育心理学》研究多年，并在《运动神经学》，《营养学》，《解剖学》等多学科领域有很深的造诣。根据本人近二十年来的观察与研究，发现人的记忆力的强弱与记忆类型等主要受遗传影响，但是如果方法得当，并能持之以恒，通过后天的努力也可以使自己的记忆力大为改善，有的甚至会取得很大的效果。根据研究，遗传因素对记忆的影响力大概在65-90%之间，正是这个数字给了很多研究试图改善与提高记忆力的科学工作者以很大的信心和动力。
一、 合理饮食最重要，不得挑食、偏食。研究表明人在记忆过程中有些物质是必不可少的，如乙酰胆碱、铁质、不饱和脂肪酸、钙、磷、卵磷脂、维生素B1、B2，维生素C等，所以多吃一些富含这些物质的食物对于提高记忆力是大有好处的，比如牛奶、鸡蛋、花生、豆类及其制品、动物肝肾等、鱼类、黄花菜、辣椒、南瓜等都有助于提高记忆力。另外，含糖量太高的食品要控制摄入，因为糖的摄取会提高血液的浓度并导致血栓，进而影响对大脑氧气的供应，同时因为糖是酸性物质，而酸性环境不利于神经系统的信息传递，使人反应迟缓。
二、 加强体育锻炼，确保有一个健康而充满活力的身体。俗话说身体乃革命的本钱，现在的青少年由于生活条件优越，从事生产劳动的机会很少，尤其需要加强锻炼，对于完全没有劳动机会的人，每天至少30分钟的适度运动不可少；再者，许多疾病也是影响记忆的杀手，比如鼻炎、呼吸系统疾病等都会严重影响到记忆，所以加强身体锻炼提高免疫力很重要。
三、 有规律的生活，包括充足的休息和睡眠，劳逸结合安排学习和工作，摒弃不健康的生活习惯等。
四、 与人为善，多交朋友。保证一定量的与他人进行友好而健康的交流同样有助于激发和提高整体记忆力，关于这一点往往被一些研究者忽视，而且与人进行交流也有助于提高人的逻辑思维能力，而逻辑思维能力的提高反过来又能增强人在某些方面的记忆。
五、 坚持朗读、写作等习惯。朗读对于记忆力的提高有两方面，一是朗读本身就是一种锻炼，它通过增加面部肌肉和神经的运动来加速脑部