没工具怎么练肌肉

青蛙式跳楼梯，双手抱头，绷紧腹部，用尽全身力气和肌肉，一次跳四阶，半个月就会有成效，最好是上班回家时练，不要忘记做准备运动哦！！
或者躺地，双手抱头，双脚与身体成45度，双脚最大限度地张开合拢，每天50个就行了
最好的办法，是在睡前仰卧起坐、俯卧撑各做20个，个一天增加两个，效果很好。
祝你成功！！！！！！！11

要多锻炼连这个东西要在于坚持有很中方法啊