15、16岁的男孩如何锻炼肌肉和灵敏？

在学校的时候可以利用课间时间练练单杠的引体向上和双杠的臂屈伸。
或者足篮排球。
晚上可以做俯卧撑、仰卧起坐，或者买副哑铃在家练臂力。
时间就像海绵里的水 是挤出来的
锻炼身体需要持之以恒 不能三天打鱼两天晒网
每天给自己订个计划 固定时间 与学习穿插进行
既能锻炼身体又能提高学习效率

16岁的年龄还在长高的青春发育期，多打打蓝球，踢踢足球，游游泳，就可以锻炼你的肌肉，还可以长个子。特意去健身房练肌肉不是太适合现在的你。等你过了发育期再去练肌肉也不迟啊。

其实你每天晚上睡觉前坚持锻炼就行了`
15。6岁正是张身体的时候，所以肌肉很容易锻炼出来``
晚上睡觉前可以做仰卧起坐-这主要是锻炼腹部肌肉和身体柔韧性
俯卧撑：主要锻炼手臂和胸部肌肉
下蹲：腰部和腿部肌肉`
刚开始的时候可以少做一点，建议刚开始时：50。30。60（当然具体根据个人情况）慢慢逐步增多`
每次最好做到身体的极限，这样也可以提高睡眠质量`也不会耽误你的时间

我的锻炼计划（20岁）
1 俯卧撑 每天给自己定目标100个俯卧撑，分2-5次做完 时间段3小时
2 蹲起 每天100个蹲起 和俯卧撑交替做
3 臂力器 100-300个，交叉在蹲起中或者是一边蹲起一边做这个

我一般都是喜欢打游戏，但是又很想锻炼，毕竟身体好，有好多福可以享^^
于是就一边锻炼，一边看屏幕，就达到了锻炼的效果

!!!最后别忘了，每天晚上60-100个仰卧起坐，睡觉的时候，20个一组，一个月下来就很轻松了，肌肉一块一块的~保证女孩子喜欢

锻炼篮球和羽毛球吧，这两个运动是最锻炼敏捷的，而且对肌肉的练习也很有好处，我以前就最爱这两种运动，肌肉看上去性感啊~~~！！