脚抽筋怎么预防？要注意什么

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

保持天天喝袋牛奶吧，能补钙，最好喝高钙奶，持续上一个月你就不会抽筋了。
这是亲身经历，你试试吧。
半夜抽筋是痛的很，这时你马上把脚板使劲抵在床靠背或者墙上，用劲蹬，就好了。
你想想足球运动员抽筋，就有个人给踢脚板，你没人踢就要赶快自己蹬住硬东西，疼痛会缓解，并且也会更快结束。

参加体育锻炼

缺钙啊。

楼主，请问你喜欢喝牛奶吗？每天有喝1杯吗？