我现在在大二，想要锻炼自己的身体，求列表

一，三，五，日锻炼计划：

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　全天食物清单：

　　菜单1--上午6点
　　1杯燕麦粥
　　50克乳浆
　　227克牛奶
　　1个炸圈面包
　　1汤匙花生酱
　　水果

　　菜单2--上午9点
　　227克牛奶

　　菜单3--中午
　　283克去皮鸡胸
　　227克马铃薯
　　酸奶或麦克奶油
　　烤肉沙司

　　菜单4--下午3点
　　三明治:
　　2片全谷面包
　　170克火鸡鸡胸
　　莴苣和蕃