我半蹲和深蹲时身体会向后倒下，如何预防？

正常情况，千万不能中心前移和低头，如果负重的话会对脊椎造成压迫，
正确的方法是抬头挺胸，身体保持正直，膝盖前屈不超过脚尖，大腿基本与
地面平行就行了，不用蹲得太深，那样就是腰和膝盖用力了，容易造成运动损伤。如果实在不行，可尝试在脚后跟处垫点东西，（不推荐使用），做的多了动作掌握好身体就不往后倒了。

主要还是脚踝部位的问题，多加强锻炼。
至于蹲多久合适，这可不好说，主要看起立的时候不头晕为限。

继续努力，肌肉发达了想做啥造型都行。

脚后跟殿点东西就好了

重心往前移....低下头来做