跑完4000米，跑了半个小时后，身上会变肌肉吗？

跑步是一种健身运动，但如果是为了减肥而跑步的话，
不一定有效果，而且即使有效果，但如果不注意的话，
还是有可能会反弹的，重要的是你能坚持！

先要搞清楚你是想减肥还是健美.

我以前是学田径的,现在在当健身教练,

如果你都想,那就必须坚持,不是半个月一个月,那样是看不到效果的,一天的运动量不一定要多大,关键是你要坚持,我要跟锯你的身体条件才能给你定方案,

每个人的方案都不可能是一样的,想看到效果按我的方按去练,半年内就什么有明显的肌肉和体型改变!相信你会成功的!

看你是要减肥还是增肌
减肥就做有氧运动，跑步、跳操、跳绳、骑阻力车、动感单车。一次至少做40分钟，每天坚持，一个月就能见效。
要是想增肌，需要做一些器械的练习，如果是练腹肌就是仰卧起坐之类的。要塑造出肌肉线条会比较慢，坚持一年半载的应该就能有一个很性感的身材了。

如果跑步是为了减肥，那就一定要慢跑才有效，为因人体刚运动时消耗的不是脂肪，主要是糖，运动时间最好一小时左右或以上。
饭后45分钟散步也是有效的减肥方法。

没有一定的标准，但如果一直坚持下去肯定会有效果
如果一有效果后就不做了缀肉肯定又会回来

坚持 一周 规定时间去跑 我就是每 周三 周六 到福建医科大学 最少也跑6000米 以上 一定要坚持哦