我每天在做瑜伽，有个疑问

每个体式能够很自如的保持六到八个呼吸然后可以做下一个级别，在练习的过程中很多体式主意要把你的腰椎拉长之后再做，不要用腰的力量完成。

把肚脐周围的肌肉向脊柱的方向收，尾椎向前卷，也就是不要翘臀，这就是把腰椎拉长了。当你推腰翘臀的时候再来感受，你的腰椎是被胸椎和尾椎挤压在中间的，腰部压力很大，所以在很多体式的练习之前要先找到前一种感觉，被叫做猫弓。腰部不受力。这样就不会腰痛了。如果休息一段时间腰还是会痛，你自我感觉一下是肌肉还是骨骼，最好拍个片子。

楼上的真专业，瑜伽还真的不是以能不能完成什么动作来分级的，确实是以对瑜伽呼吸的理解和掌握来分级的，要在一呼一吸中体会动作。