单手引体向上的训练方法

先练双手引体向上，每组8-10次，至少做三组，如果你能做到的话，那么请加重吧，附在腿上或背在背上，等身体适应了再继续加重，每次加重的量不要大，不超过一点五公斤为宜，等你手臂练得足够强壮的时候你就能秀特牛的单手引体向上了。

你要强身健体也不用这样吧，双手就可以了，还单手的，服了你了，祝你成功！！！

我以前只能晃动着一个手拉上去，那时已经可以一次拉30个了

注意别伤了手腕
单手做特伤手腕

这人脑子有病！ 拿自己身体开玩笑！

不会吧！你要这么强壮干什么？每天坚持练双手。不是一举两得吗？