天天坐在电脑前，怎样的坐姿才算正确？

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，
　　手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线
　　应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个
　　直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节
　　形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑
　　荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
　　3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，
　　保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿
　　功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎
　　病的一个好方法。
　　4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人
　　在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈
　　椎的方式。
　　5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律
　　运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
　　6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平
　　线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90
　　度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏
　　的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
　　8. 舒缓体操
　　A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，
　　与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后
　　缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌