谁有瘦腿的方法？？

首先，我们要知道腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少来决定的。想要使腿变得修长，一方面要减去多余脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数肌纤维决定的，因此，我们重点要知道肌纤维的作用。肌纤维主要分为快肌和慢肌两种，其中快肌的特点是爆发力强、呈块状，如短跑、举重、男子健美锻炼等都属快肌参与工作，运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。慢肌纤维的特点是：耐力强、呈条状，凡是时间长、低强度的运动方式都是由慢肌来参与工作，如长跑、游泳、有氧操等运动。由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，长时间收缩时能消耗较多脂肪。所以，想要通过体育锻炼的方式来达到双腿匀称优美的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。
海涛还要给您一点重要提示，那就是常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。最后，给大家一些辅助性方法的建议，要坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸点润肤液向腿踝部作按摩，有加速血液循环和提高新陈代谢的作用，尤其是在运动结束后，效果更佳。

为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：
???1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
???2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
?? 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
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??久站的小腿不粗法
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????动作一 下蹲式：脚跟抬起，两腿打开向下