腹部的肉怎麼减

我相信你肯定看了一大堆关于怎么减腹部赘肉的体操之类的东西 可是总觉得没效果 其实不是那些体操没效果 而是没有坚持下来
如果有兴趣 可以去练国标 不仅瘦腰 还可以培养气质
要么就是做那些减腹部的动作:平躺在床上 抬起双腿 象骑自行车那样蹬 很累 不过有效果 重要的是一定要坚持

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐
“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/1856468.html

酸奶苹果减肚子
先吃一天的苹果
再喝一天的酸奶
不能喝水吃其它东西
两天之后,小肚子就会小很多了
之后饮食一定要有所控制,
不能暴饮暴食
我试过的,