好答案给你300分：请问如何让睡眠更彻底，怎么让6小时睡出8小时的觉

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

　　——提倡睡子午觉

　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。
　　这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

　　——睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

　　——睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

　　——睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

我心情不好时就喜欢睡觉,而且睡眠质量超好.不知道你了

如果是精神因素，就要心理调节。如果是神经因素，可以通过药物或功效性保健品来调节。

睡觉前做适当运动,后喝些热牛奶,在热水洗脚,窗帘要加厚以防止噪音和早晨的阳光.如果有精神衰弱症状,如有这个症状.得先用药.洗脚后用手分别按摩脚心的涌泉穴,感到有睡意即可.室内要相当的安静,伸手不见五指最好.

睡眠不好是因为缺少腿黑素，补充腿黑素就可以了

我很赞同楼上几位的建议，另外如果您工作紧张没有时间自我调理，我推荐一款食疗产品：“晚安茶”成分：1、甘氨酸、低聚异麦芽糖、酸枣仁