我在每天在健身房锻炼肌肉,主要是腰腹肌和小腿肌,请问这样锻炼对底稿弹跳有好出啊?我身高184,想扣篮

你先试试座位体前屈，要是手间能超过脚尖16CM那你韧带就到极限了，你在来练肌肉，要是不够你就那样练韧带，那样更会增大你的弹跳力~

有好处

由于篮球运动具有高空性、瞬时性、对抗性等特点，因此，篮球运动要求运动员不仅要具备特殊的制球与制空能力，而且要运用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼争的顽强作风，准确围绕空间目标尽快缩短攻守转换时间，时刻牢牢控制球与投进球，这是篮球比赛获胜的关键。

1 力量训练

篮球运动中大多数的技术动作是在快速和爆发用力情况下完成的，主要需要动力性的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，同时要有最大力量作为爆发力的基础并能在对扰胜动作中表现出来。博姆帕和哈雷都提出负荷是在85~100%之间，每组重复不超过5~8次。而普拉托诺夫认为极限负重容易使运动员受伤，负荷量可在70~90%之间，重复1~2次的练习不如重复8~12次效果好。巴杰耶夫用著名的代“保加利亚法”(极限强度法)训练时练习强度达100%以上(超过100%的强度练习需在别人帮助下完成)，每组练习1次，在提高举重运动员最大力量方面取得了突出成绩。较为一致的观点是对初练者的负荷安排，强度在60~80%，它可改进肌肉的协调性。研究表明，甚至在显示最大力量时，肌肉收缩一次也只有30~60%的肌肉纤维参加工作，改善肌肉协调性对发展力量素质是十分重要的。

力量练习根据阻力的性质可分为两类:一是克服外部阻力的练习。用作外部阻力的通常有:(1)物体的重量;(2)队友进行的阻挡;(3)弹性物体的阻力;(4)外部环境的阻力等等;二是承载本身重量的练习。在力量训练中选择多大程度的阻力是训练方法的主要问题之一。只有对肌肉不同紧张程度下完成运动的生理特点有所了解,才能解决这一问题。进行力量训练而不把用力的紧张程度提高到最大限度是不会有效果的。同样重要的是选定完成练习的最佳速度。要使力量的运用达到最大限度,采用的办法有:(1)克服不到极限的负重(阻力),但必须重复到极限的次数;(2)把外部阻力(动力和静力)增加到极限;(3)以极限的速度克服阻力。

篮球运动员的力量是全面的,所以在训练中多采用杠铃和联合训练器来进行训练,更能使队员全身的肌肉得到充分、均衡发展。力量训练的方法主要有