锻炼肌肉的同时脂肪不减怎么办？

其实每次自由重量训练后你再做30分钟有氧运动是非常科学的，你的脂肪就会被代谢掉，同时在慢跑或游泳的过程中，肌纤维也得到了放松。
饮食上也要注意，一般健身后食量都会增加，吃什么就很重要了，白天好说，关键在于睡前，不要吃米面等主食，也不要吃糖类，这些碳水化合物虽然能迅速满足你的饥饿感，但是也会在你睡觉时偷偷地转化成脂肪。当然，脂肪、油类烹饪食品更是不能吃，他们更容易转化成脂肪。你可以吃肉，大块的吃，因为肉中的蛋白可以满足你快速增长肌肉的愿望，但是一定要少吃盐，盐吃多了会影响你体内的钾纳比，从而影响肌肉生长、恢复速度，加大肾负担。就这样吧，记住力量锻炼+有氧锻炼+控制饮食=高肌肉含量和少脂肪

减肥最重要的是控制饮食量

增肌与减脂 同时进行的话效果不会太好 你可以这样 一天有氧训练 一天力量训练 饮食上油炸 饮料等垃圾食物不要在吃了否则永远减不下来