我是男子,上80,腰66,臀87.有什么好方法练成上95,腰70,臀85呢?

练胸围主要是练习胸肌和背阔肌上部;减臀部主要是做有氧,再加上练习臀大肌和大腿的无氧训练.但是增肌和减脂要同时取得很好的效果是不可能的,再说臀围87也并不算大,所以建议主要练习胸背.胸背训练几个月就可以使胸围到达90以上.(在健身房训练的效果更好)

如果没有条件去健身房,也可以选择一些简单方便的动作在家练习,比如用俯卧撑来练习胸肌,用引体向上或者俯立提拉(划船)来练习背肌.要注意的有三点:一是控制难度在每组最多完成6-12次(每组至力竭,组间休息一分半钟,四组).二是动作一定要标准.三是注意力要集中到目标肌肉(刺激更大,效果更好).

在我们这边便宜又富含蛋白质的食品有鱼和豆制品,可以多吃.但同时要注意其他营养元素的摄入和补充.

不要相信这些

如果想锻炼还可以,但是你可以坚持吗?

胸:俯卧撑每天100个,早上30,中午30,晚上40
哑铃每天500,早上100,中午100,晚上300
单杠每天60,早上30,傍晚30

腰:跑步,跳远

臀:仰卧起坐

根据你的身材个子应该不算高吧，类似我的身材：）
锻炼首当其冲！不过别太过量。
锻炼！坚持！
跑步，俯卧撑，扩胸运动