怎么练腿部肌肉？我的腿不发达，想得到方便、科学的方法。

针对于大腿的练习最经典的就是深蹲（直立，双脚与肩同宽，慢慢蹲到最低处，再慢慢站起来，2秒下2秒起。刚开始你可以无负重蹲起，练习一段时间后可以负重进行！
每次练习进行6-8组，每组10-15次（根据负重递减）
针对于小腿的练习最经典的就是提踵，（直立，坐姿都可）慢慢踮起脚尖，感觉小腿肌肉的充分收缩，再慢慢放下。每次练习3-4组，每组15-20次。（记得要做2组热身，就是不要完全收缩，半程动作即可，否则容易抽筋）
祝你健康！

骑车对塑型很有用的

不信试试

我有很丰富的运动经验，告诉你一个简单的操作方法。先去买一对沙袋，每个星期进行3~5次爬楼梯训练。具体运动时，先把沙袋左右腿各系一个，每次爬楼梯时间不低于20分钟。最好找楼层较高的楼房，免得每次爬个几楼就又要走下来。相信只要你坚持，2个月左右会看到较好的效果，加油吧！