运动到什么程度才算有效？（健美运动）

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

简单点讲，一般一天安排一到两次练习，每次练习三到五组，每组动作做八到十下，肌肉的刺激程度达到酸涨感为宜，训练周期里要注意多休息，增加营养特别是蛋白质的摄入量。

应该是感到人体舒适、全身微微冒汗、心跳比平时略快的时候。

力量训练和有氧训练(跑步,动感单车)结合

力量训练一周3~4次,每次2个小时以内

这得根据自己的自身条件来看`我也不知道你现在的身体条件如何，这可不好说啊~一般来讲俯卧撑三十一组就行了，不用多，感觉到累就行~~酸酸的感觉是最好的~`仰卧起坐也一样，不用多，和上面一样~`一天分组做，但要坚持，刚开始做的时候肌肉肯定会有些痛，但是时间长了就好了，没有必要把自己累坏~当肌肉有酸酸的感觉的时候就可以停了~

这得根据自己的自身条件来看
一般以锻炼到肌肉发热发涨为止，

如果“感觉你的肌肉酸软的时候..!
你能坚持的话对你的肌肉将来结实程度更高!”
这只是无氧运动很多次数沉积了大量乳酸肌酸的表现，对身体不好！

肌肉锻炼分增大肌肉横断面和减脂，反复无氧运动并不一定增大肌肉横断面，但是可以使得线条明显，但是，肌肉发硬，不利于增大。
如果肌肉酸软的时候，肌肉仍然不发热不发涨，建议改改训练计划