怎么锻炼才能大块？

用基础动作自由重量锻炼（少用固定的器械），针对于每个肌肉群用2-3个动作，每组用只能进行6-8次重量，每个动作2-3组，共4-9组（循序渐进增加组数），饮食方面每餐50%碳水化合物（各种主食），30%蛋白质（尤其红肉类，牛肉等），水果蔬菜10%，10%脂肪类（一般炒菜的油就已经够了）。每天保证8小时良好睡眠！三个月后因该就能看到效果了！
祝你健康！

要块就是慢练,反复的机械运动，不要求速度但是要求力度,坚持一个月形状就起来了

一楼的不懂别乱说，人家“满地乱晃”是在放松肌肉，在“超强力量训练”后，这是必须要做的。否则会引起肌肉痉挛，俗称“抽筋”
要练“块头”当然首推“健美运动”它有区别于举重运动。楼主说“不要线条”想必是对“健美”有所了解，我也不多费口舌。只是，“线条”是高级健美运动员的功课，对于入门者到“初级”乃至“中级”爱好者而言，练“块头”才是正事，只是同时练出了“线条”。
建义楼主先到专业的健身房学习，有了基础可以在家里慢慢练。练健美的人饭量是常人的两倍，多吃点吧。
要提到的是，你现在虽然“骨头”但还健康吧，而专业健美运动员很多有心血管疾病，这是因为，健美运动要进行大量的“无氧力量训练”，对“长肉”有利却对心血管有害；又为了快“长肌肉”而多吃肉，为了线条而少吃“糖”(五谷杂粮也是“糖”！）长时间有氧训练，如慢跑和常规游泳对心血管最好，但因极耗体能而使人不易“长肉”——不论是“瘦肉”还是“肥肉”。而足球运动员就要“有氧”和“无氧”训练相结合。
说了这么多，自己把握吧。