坐位体前驱

柔韧性练习是见效最慢的 年龄越大越慢 急于求成容易拉伤 我就伤过 为了不受伤和短期见效我建议你多做耗腿练习 但是需要你能吃苦忍得住 如果你能做到两个月应该会有很大的进步的 每天早起在床上练习就行 练习座位体前屈不要一下一下的压 尽量向前屈在感到酸时停住不动尽量多挺一会挺不住就起来缓解一下反复3—5次 时间可逐渐延长 力度要感到酸但是又能承受的住 不要过度用力 只要你能坚持住短期就会见效 在跑步热身后练习效果更好 因为出汗后疼痛就会减轻。如不明白就留言626795893QQ

尽最大可能使全身活动开后再去拉韧带
而且注意腿部韧带也有影响