请问什么锻炼方法能够较快的增加力量？

最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举.
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度.
速度训练也是一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
饮食方面注意多摄入蛋白类食物及高碳水化合物,少油,盐,糖类食品.
有必要的话可以额外补充一些肌酸营养物质,对提高肌肉力量有很大帮助.

每天坚持100个俯卧撑
开始可以从一天30个起，当你能一口气做完时你在10个10个的加！中途如果累了也别趴下而是撑着身体休息！其实开始都几下都是为后面的做铺垫，只有你后面几个你觉得很吃力肌肉很涨的几下才是有用的，因为此时肌肉在扩张，这样久而久之你的肌肉会保持扩张时的大小。
最好是在下午4点到7点之间锻炼，因为早晚适合做拉伸运动，而不是力量训练！
多吃些瘦肉类食品。
这样最多一个月下来你可以明显发现自己的力量增加了！

简单 只要你肯吃苦 ：多做些超负荷运动就行了。不用我教你该干些什么吧？