我在一个暑假的时间疯狂长了16斤，有没有好的减肥计划可以让我在一个月的时间里瘦下去的

我减肥多年，上个暑假靠节食一天只吃三个苹果20天，减了十多斤，成果不易保持。
我上个暑假使从118减到106，费劲死了，就是节食，每天三个水果，二十天的成果就是十斤。
节食减的速度比运动减肥要快，但是，成果不易保持，我在上个学期从106反弹到现在的120斤，也就是说，节食减肥被我暴食回来了，我很伤心......
所以现在运动减肥，塑身的同时安全的真正的健康减肥，我也建议你不要太操之过急，我有血泪教训啊~~

消耗多余的脂肪，辅助有氧运动是最好的办法~~
现在你早饭：一个水果，一两主食，一些菜
午饭：一个苹果
晚饭：一个苹果（我昨晚忍住没吃，但是早十点就忍不住了吃了一点大饼，所以晚饭这个苹果还是要吃的）
其余时间狂喝水！！！
跟着光盘，早上和下午有氧健身操各一个小时！晚上塑身半小时。
（几十个蹲起之类那种运动，属于无氧运动，不利于减肥的！即累，有不耗能，是男士塑身用的，女士塑身也得练习，肌肉多了，就不易发胖）
这就是我的减肥计划希望对你有帮助啊

减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

适量的早餐、午餐，少量的晚餐。多吃水果充饥。多跳舞或者跳绳。减少睡眠。