身材瘦小的男生怎样在短期内通过锻炼达到一个标准理想的体型？

平时增加蛋白质的摄取是不错的选择 另外你想吃一些保健品的话 我劝你要郑重选择 因为这些药品 很有可能加入了一些激素 虽然可以刺激肌肉的成长但是长远看来不一定是一件好事情
LZ的情况跟我差不多
我小时候身体很弱 到初中的时候因为中考要考体育 所以我在这方面狠下了工夫 引体向上 可以一分钟做40个 俯卧撑可以做60个 而且非常标准
我建议LZ 可以先尝试做一些负重较轻的运动 俯卧撑等 因为你比较瘦 所以马上开始器械练习是不会得到很好的效果的
等到你身体肌肉有了一定的积累 这时候在增加体重的同时 配合较高强度的器械练习会得到一个非常好的效果
我在高中毕业的时候去健身房练了2-3个月 (高考改到6月了所以那年假期比较长)出来以后同学都说不认识我了 呵呵
祝LZ 早日成功

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

去健身房是最好的选择，有教练的指导训练总比自己摸索要强

多吃点饭...

多吃饭!!!!!