减肥~!!!

6点左右起床,7点跑步~穿运动服
跑完后,走几分钟.少喝水~不要坐下来
30分钟吃早饭~一定要吃早饭哦~不吃会变胖的~吃完后不要坐或躺，要先站30分钟～容易消化
12点吃午饭，午饭请吃饱，吃前先喝汤或吃水果，抑制食欲．汤和水果不能放在饭后吃！不要多吃肉～不要吃油炸的！吃完站30分钟．
晚上尽量少吃，越少越好！可以的话希望能吃水果餐～有条件的话晚上可以去游泳～游泳对塑身真的很有帮助～！
晚饭时间的5小时后才可以睡觉哦～最好能在7点前吃完晚饭．8点以后千万别进食．
睡觉之前最好能每天坚持做仰卧起坐20下～不要多，也不要少．只要每天坚持就OK．这样不会反弹～
减肥期间最好不要吃零食

踢腿,保持身体正直,腿也不要弯,尽量往高处踢!正踢,侧踢!效果明显,而且简单!

现行的很多减肥方法都违背了健康原则。如很多人采取的节食减肥法，不符合人体健康的基本要求。正常人体需要大量丰富的营养物质，才能保证集体的正常运转。如果食物偏向，动物脂肪不沾，主食只吃一点点，这显然不够，并且会影响机体的功能，以至于影响内分泌。人只有饮食合理，机体正常了，内分泌系统分泌的激素才会正常，人的体型才会正常。

药物减肥也有不科学的地方，例如有的药是泻药，它破坏了人体对营养物质的吸收，直接损害了人体健康；有的药物是抑制人的消化与吸收的，抑制胃液与激素的分泌，这也同样损害了人体的健康。

运动减肥被很多人所推崇，但其也有弊端，一方能有的人减肥心切，会导致运动过量。另一方面单纯的运动也达不到真正减肥的目的。

有关专家指出，当一个人体重超标后，一定要采取科学的减肥方法，才能得到真正减肥的目的。从中医的角度说，运动必须结合调理脾胃，才能达到真正减肥的目的

在下的亲身体验，要想减肥，控制饮食，进行锻炼乃是上上之策。转呼啦圈对腰部减肥来说也是上上之策。背手深蹲对腿部减肥在有利处。不过需要坚持。贵在坚持！

运动
特别是慢跑

吃屎