怎样才能预防拉伤?拉伤以后要多长时间才能跑步?

肌肉拉伤首先要注意合理运动方法，如适宜的运动量和内容、充分的准备活动等。与肌肉拉伤的有关的营养因素大致有以下几种：

1、电解质丢失过多：运动中大量排汗，特别是长时间运动或夏天运动使电解质从汗液中大量丢失，而电解质与神经、肌肉兴奋性有关，此时，神经、肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉拉伤。

2、肌肉连续收缩过快：运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短，以致收缩与放松活动不能协调地交替，因而引起肌肉拉伤。

3、疲劳：身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使拉伤产生。

肌肉拉伤的预防：

1、锻炼前必须做好准备活动，对容易发生拉伤的肌肉可事先做适当的按摩。

2、训练时注意肌肉力量的均衡发展。

3、训练时注意力要集中，尤其在上强度时，避免过度训练。

4、在训练强度很大，疲劳难以消除的情况下，为了保证训练质量的顺利完成，有针对性的安全的补充含有1，6-二磷酸果糖的营养补剂。

5、冬季锻炼时，要注意保暖，夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素的摄入。

先热身
一星期后