怎样在平时运动中提高肘部跟膝盖的力量与格挡能力?

方法：1：把沙袋放在两手肘上，两手肘抬到与肩同高，与地面平行不动。
2：身体躺在地板上，用手肘把身体撑起来，整个身体成直线，脚跟着地，头离地。
3：在膝盖上绑沙袋，膝盖用力向上顶。

这是天生的```多吃补钙的嘛``让骨头硬一点

是的