弹跳练习法

我在学校的时候 都是负重深蹲或负重脚尖跳. 如果你以前没怎么练过的话. 可以先建议你练练蛙跳. 可以按自己的情况决定训练量. 分几组做. 30米来回算一组. 做到脚软跳不动为止. 等你练一段时间以后（3个月左右) 可以增加15-25CM .(我有一个校队的朋友就蛙跳坚持了3个月增加了近20CM） 之后再练蛙跳的话 效果可能就不大了 .现在可以找一个杠铃. 练习 负重深蹲或负重脚尖跳. 刚开始可以可以轻一点. 之后慢慢加重量(铁饼） 加大到自己极限 。

强烈建议,挖一个一米多深的坑蛙跳.
古人云：直腿蹦一尺，屈腿哈腰可纵一丈。
具体方法是：在土地上挖二尺见方的一坑，初始深度依个人实际情况而定，一般可在一寸深。不屈膝，直立，可加摆臂动作，由坑里向上蹦，每天早晚各练50次或100次。隔几天后，开始增加坑的深
度，一次一毫米左右，不可贪多，天长日久，估计一到二年的时间，坑有一尺深，能够轻松直腿蹦上，大功告成，身高1.68米以上可轻松扣篮，并且滞空能力极强，会有挂在半空的感觉，抢兰板时即便篮球在篮框上打转少许，你依然可在空中停留，最终抢到篮板。由于外部环境的变化，我只练了三个月，坑有三寸，住的地方变了，轻功也就停练了，就这三个月三寸坑，就足以让我在篮球场上弹跳、抢篮板、滞空高出常人一大截.
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一