牛比的进！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/17 08:19:22

我23岁，男，身高177.5，体重不知道，很久没称了，以前是180斤，现在差不多200了吧，我觉得我过年又胖了。谁教我减肥？？？主要是大腿的肉和肚子上的！谢谢！最好是简单有效的！不要粘贴一些乱78糟的东西！

脂肪系统是整体参与全身供能,所以不存在局部的减脂或控制,这是目前很多人的一个误区,如果你想减脂,唯一的办法就是控制全身的体脂含量,有效的办法是有氧运动与热量的负摄入(消耗大于摄入,主要有运动来实现). 做一些针对肌肉的力量练习有助于消耗脂肪,有利于减脂,也是有效的方法之一.

1,控制你的饭量,但要营养均衡
2,锻炼,慢跑40分钟以上,或疾走,或游泳.
3,贵在坚持

少吃饭多运动尤其别吃肉哈哈
坚持早晚都出去跑步

每天陪女友逛街，减少碳水化合的摄入