我以前是一名运动员练了一屁股一大腿的肌肉不知如何减去

建议你多跳绳,因为跳绳是瘦身的好运动,尤其是瘦腿,推荐给你个跳绳方法，叫间歇式跳绳训练,具体做法如下:
在做好准备活动(一些伸展运动，可以防止跳绳的过程中肌肉韧带拉伤以及关节扭伤等)之后,就开始进入跳绳阶段,跳绳的规则是,每次要进行5分钟快速的跳绳,然后休息60秒左右,在这60秒里放松身体的每个部位,为下一个跳绳环节做准备,放松好之后进行下一轮的5分钟快速跳绳,然后再休息60秒.就这样一直循环下去,需要进行10个循环才有效.

这里还要强调的是，跳绳的速度要尽量的快,5分钟里可以有60秒的时间进行慢速的缓冲阶段,然后继续快速跳,尤其是最后的1到2分钟里,要加快频率.

当你完成跳绳运动之后不要忘记做放松运动，抖动腿部肌肉,压压腿以便伸展一下绷紧了很长时间的韧带,以及活动各个关节等等,这样的放松运动很重要，起码要持续10分钟，先不要急着休息.

然后就是饮食问题了，吃饭时要将你平常饭量中的一定量的谷物(米饭,馒头,以及面条之类)替换成含蛋白质多的物质，也就是说要合理的搭配蛋白质这种营养在饮食中,吃太多的谷物是很容易长脂肪的,而且必须要多吃绿色蔬菜和水果,多喝水.

这样每个星期进行4到5次的训练即可,虽然这项运动难度很大，但是希望你坚持,因为跳绳真的是瘦腿的好办法.之所以没有让你选择跑步，是因为跑步多多少少的会使腿部的肌肉有一定的生长.

你应该多睡觉！少做激烈的运动，我就是老不喜欢运动，所以练出来的肌肉老没掉！————

肌肉是无氧的高强度训练形成的，而有氧运动时间长了会使肌肉减少，不要再进行高强度的气喘吁吁的运动，进行缓慢的长时间的大概超过一个小时的有氧运动，这样可以消耗肌肉。

像螃蟹一样走路

很难减，还是等老了让肌肉萎缩吧。。。。哈哈 开玩笑 不练了就会少的，就是赘肉会增多，这个时候练跳绳控制饮食减肥就行了。这样不出一年，妹妹您的臀部和大腿就会重新吸引回头率了 哈哈。

我有类似的经历,我的方法是增大上身的锻炼,同时尽可能地减少下肢运动
我半年腿围少了5公分