怎么样连弹跳

• 　　蛙跳

　　非常累人的动作。

　　每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。

　　不要做太多，很容易长肌肉的 。

　　做前做好准备工作，以免拉伤。

• 　　跳绳

　　也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。

　　跳绳还可以训练自己的体力耐力。

　　大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。

　　要注意安全，不要运动量过大。

• 　　跑楼梯
  

　　非常累的一件运动，一般人承受很困难。

　　平时走很多都会累，更何况是跑呢。

　　如果想练习的话，每天坚持跑30分左右的时间。

　　速度自己掌握，累了就休息。

• 　　锻炼身体
  每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后，就会发现有所改变。

• 　　小腿练习

　　先蹲下，然后用脚尖慢慢的站立。

　　刚开始还可以，后来会越来越酸的。

　　时间可以自己慢慢往上加，不要勉强自己。

立窝撑10下，起来速跑50米，小跑回来，继续立窝撑，继续速跑…………
弹跳主要用的小腿，体能和小腿一起加强 没有体能你就算跳3米高有什么用，还有就是在身体力行的时候登山`强度大的深蹲杠铃，上面哥们说的好，毅力坚持最重要，千万记得，深蹲杠铃需要有人保护你。不要有意外发生最好，祝你好运

深蹲和加速跑。更关键得是你要有毅力，要坚持

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,