我是14岁男生锻炼上身肌肉，请各位给出详细的健身方法谢谢..

首先要改变观念：腿部肌肉一定要锻炼。
星期一：胸大肌，杠铃推胸（4*10）,哑铃扩胸（4*10）
星期二：肱二头，杠铃弯举（4*8-12），杠铃斜托弯举（4*8-12）
星期三：肱三头，仰卧臂屈伸（4*8-12），单臂颈后臂屈伸（4*-12）

星期四：休息
星期五：背阔肌，引体向上（拉三组，尽全力），杠铃划船（3*8-12）
星期六：腿部肌肉，深蹲（3*10），腿弯举（3*10）。
星期日：休息。
这是初级计划。
希望你越练越健康。
如果没法去健身房就全部改为哑铃。

个人认为14岁稍微早了一点点
可以考虑从15岁开始进行锻炼
胸部可以做平躺飞鸟，不过注意重量不能太大，以免拉伤你还没有发育完好的组织。
出于安全考虑，俯卧撑是比较好的选择……这样吧，俯卧撑搭配空击直拳等拳法练习比较合适。可以在任何地方开始，也不用动用资金。最多就是买本书学一下

你如果要升高的话,就不要做虎卧撑了,做引体向上是不错的选择

天天做扶卧撑和仰卧起坐就可以了.我体育老师是这么说的.

看来中国以后在健身这方面也会有一席之地的~~现在健身的年纪越来月小了~~