怎么锻炼胸部？

说说我的亲身经历吧 我以前的情况跟你现在差不多 如果除去脂肪的话胸肌应该挺大 可肌肉都在里面 外面被一坨脂肪包着 好难看 这就是胸部锻炼不充分的结果 只使里面长了肌肉 而没有达到外面减脂的效果
锻炼方法：双杠臂屈伸+卧推+卧飞 按这个顺序三个动作一起做能达到最好的效果 每个动作5组 臂屈伸每组不少于5个 卧推和卧飞每组不少于10个 每组休息间隔不多于2分钟 如果只单纯练胸 一个多星期 就会看到明显效果 不但脂肪少了 胸部更加厚实了 穿紧身衣更性感 相信我 你一定成功

杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。

撑双杠的时候，把两根杠的间距加宽。
做俯卧撑，把双手分的也大一些，

加强一下胸肌与前束间那块肉地形状，慢慢就呈现倒三角地样子了

练肌肉一定要全面，胸肌可以练卧推，臂力器，俯卧撑和哑铃

脂肪太多,什么话都别说,
先减脂肪.然后练到一定的时候,再练推胸,自然会练出来了.

主要是缺少锻炼
夏天可以游泳而且是蛙泳
冬天可以做扩胸运动
而且要坚持