健身房运动顺序

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 14:12:48
是先跑步还是先跳操?我的目的是塑形,1.65cm,52kg,脂肪26%,最好能帮我订个健身运动计划,我一般晚上去健身房
一楼说的太恐怖，我是女的，我指的塑形就是把自己练的结实点，可不是那一块块的肌肉

首先,5分钟至15分钟的热身和柔韧训练,充分放松肌肉.
二有两种模式,一是进行局部训练,就是一天训练一个部位或者两个部位.这样肌肉可以提高局部肌肉的充血和最大抗阻,最大量的刺激局部肌肉.但是要保持肌肉的充分休息时间.
二是,全身训练.一般是把上肢和下肢交叉训练,(也就是1.3.5.7是上肢,2.4.6.8是下肢,)每个训练之间休息15到1分钟,一天一到两个循环.
我建议你去买一本(英国)韦恩*威论(教你练肌肉)上面有为初级,中级,高级.等健身人士做了详细的训练计划.去看看吧!

你是女孩吧!先减脂后塑形!