谁介绍个方法让我拥有外国人的体格啊!~~~

最重要的是要有恒心！！！！！
每天早晚坚持跑步3公里（三个月后每个月增加一公里），之后在家做素质练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起立，引体向上。
这些方法简单易行，成本极低而且安全有效。但一定要坚持！！
注意：要循序渐进，并要有坚强的毅力督促自己不断的增加运动量。

比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚十个，然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理。

以上都是我的经验是一个一个字打上去的！！
你要加油啊！有什么不明白的可以问我

这个是遗传基因造成的，咱们很难达到那种体格