UC知道请大哥们帮我个忙，哪个计划更加合理
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 13:26:02
我是一个刚刚开始健身的人。17岁，175cm,53kg
非常瘦。我的健身目标是增重，就是增加肌肉。
刚开始教练A 给我定的计划是 两天1个循环
第一天
胸部 坐姿蝴蝶夹胸 8-12 3-4
背部 坐姿颈前下拉 同上
坐姿拉力器划船 同上
腹部 仰卧起坐 20-25 3-4
第二天
大腿 坐姿腿屈伸 8-12 3-4
肩膀 哑铃侧平举 8-12 3-4
二头肌 哑铃弯举 同上
三头肌 拉力器双臂下压 同上
热身运动 20分钟左右跑步机
做了几天感觉非常轻松，但教练不给我改计划。
半个月后，我找了另一个教练B，给我做的计划是3天一循环的计划。
第一天
胸部 坐姿蝴蝶夹胸 12-15 3-4
平卧哑铃飞鸟 8-12 3-4
平卧杠铃推举 8-12 3-4
三头肌 拉力器双臂下压 同上
第二天 背部 坐姿颈前下拉 同上
坐姿拉力器划船 同上
二头肌 哑铃弯举 同上
杠铃弯举 同上
第三天 腹部 仰卧起坐 20-30 4-6
大腿 坐姿腿屈伸 8-12 3-4
杠铃深蹲 8-12 3-4
俯卧腿弯举 8-12 3-4
热身运动 20分钟左右跑步机
哪一个更适合我？刚开始要到跑步机上做20分钟左右。会不会越变越瘦？是先跑步还是先健身？
非常瘦。我的健身目标是增重，就是增加肌肉。
刚开始教练A 给我定的计划是 两天1个循环
第一天
胸部 坐姿蝴蝶夹胸 8-12 3-4
背部 坐姿颈前下拉 同上
坐姿拉力器划船 同上
腹部 仰卧起坐 20-25 3-4
第二天
大腿 坐姿腿屈伸 8-12 3-4
肩膀 哑铃侧平举 8-12 3-4
二头肌 哑铃弯举 同上
三头肌 拉力器双臂下压 同上
热身运动 20分钟左右跑步机
做了几天感觉非常轻松，但教练不给我改计划。
半个月后，我找了另一个教练B，给我做的计划是3天一循环的计划。
第一天
胸部 坐姿蝴蝶夹胸 12-15 3-4
平卧哑铃飞鸟 8-12 3-4
平卧杠铃推举 8-12 3-4
三头肌 拉力器双臂下压 同上
第二天 背部 坐姿颈前下拉 同上
坐姿拉力器划船 同上
二头肌 哑铃弯举 同上
杠铃弯举 同上
第三天 腹部 仰卧起坐 20-30 4-6
大腿 坐姿腿屈伸 8-12 3-4
杠铃深蹲 8-12 3-4
俯卧腿弯举 8-12 3-4
热身运动 20分钟左右跑步机
哪一个更适合我？刚开始要到跑步机上做20分钟左右。会不会越变越瘦？是先跑步还是先健身？
教练b的计划好一点吧，他加上了深蹲和卧推，这些基本动作是一定要练习的。其他的组合器械在开始阶段完全可以不用练习。
我认为卧推，深蹲，硬拉，杠铃划船，杠铃推肩等等一定要练习，这些都是打基础的动作，动作一定要标准，避免受伤。
另外开始的跑步只是热身，不用跑那么长时间，身体发热，微微出汗就行了。
都很一般。
健身最重要的是要有恒心！！！！！
每天早晚坚持跑步3公里（三个月后每个月增加一公里），之后在家做素质练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起立，引体向上。
这些方法简单易行，成本极低而且安全有效。但一定要坚持！！
注意：要循序渐进，并要有坚强的毅力督促自己不断的增加运动量。
比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚十个，然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理。
以上都是我的经验是一个一个字打上去的！！
你要加油啊！有什么不明白的可以问我