关于肌肉训练

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

其他的我不清楚
不过我只知道一点一定对你有帮助
短时间 大剂量(比如说用10斤的重物 练5下 而不要用5斤的重物练10下)是练成大块肌肉的方法
长时间 小剂量 是练肌肉的耐力 也是减肥的方法
训练完后一定要完全放松 这有还助于练成格斗型肌肉
还有最重要的一点:要量力而行 否则拉伤就不好了
如果你还是在长个 就别练了啊!!!

在健身房去吧