寻求仰卧起坐,50米跑步,跳绳的训练办法,3个星期时间内如何快速提升

对跳绳影响最大的是腿部的肌肉强度和自身耐力，所以提高跳绳只需增强这两

项的练习就好了，而这两项的练习有很大相关性，一般的耐力练习都会对腿部

肌肉有帮助的，所以建议你每天坚持中速跑30分钟，一定大有起色。不能慢

哟，不然对练习的效果不好。

仰卧起坐是练腹部肌肉强度的，虽是苦练也有方法，要注意是快起慢下，即起

来的时候要快速躺下时一定要慢慢的，这样才最有效，做完一组千万不要躺

下，因为这时腹部的肌肉是紧张着的，可以乘热打铁再做一组，让父母监督练

习（帮你压腿什么的），每晚2组为好，量看自己程度，做完后要揉糅腹部，

放松一下，不然会很酸的

50米：注意步幅千万不能小了，光有步频是没用的，自己有空多练习，两者结

合好了，不会慢的。

总之练习靠的是自己，凭的是毅力，加油吧！

我N久没有运动了

跳绳是需要技巧的,在跳的时候重心应该放在前脚掌,后跟不要着地,寻找到一种地板反弹给脚掌的力使身体轻盈跳跃,同时在跳绳的时候要均匀的调整自己的呼吸,一旦呼吸变得急促,脚步也会变得笨重.呼吸时不能泄气,要留一口在丹田(肚脐下一寸).除了这些当然还离不开平时的多练习,掌握技巧,愿能助你一臂之力!

三个星期时间说多不多了，不知道你现在能跳多少下！答案一根本不符合实际，我们中考体育很少能见到老师。
建议：最重要的是要学会标准的姿势。
50米：跑步要穿好鞋，我们考试的时候好多人借钉子鞋，是能够提高速度。跑步的时候好记住要前脚掌着地，手摆动的幅度要快，手快脚就能快。手摆动的时候要纵向前后摆动。而不是左右摆。
跳绳：要学会单脚跳（不知道你们单脚跳算不算个数）跳的时候不能全脚掌着地，你要适当的踮脚，身体稍微前倾，屁股要夹紧。最重要的上宁愿慢，不能坏，跳坏了会影响你的节奏，影响速度。
仰卧起坐：这个短时间快不了，要想快你就天天练一百个，现在可能还来得及，我们当时投机的方法就是猛往下躺，靠弹力把我们弹起来，少费些力气！

50米：
多练习练习腿部力量，跳蛙跳，强迫自己做，