那种减肥方法最管用～！！

只有调节饮食+运动才是最管用的方法

　　饮食篇

　　建议你使用减肥餐减肥饮食应避免简单化，在低热量的前提下，所用食物应有饱腹感，并与本人口味和会食量相适应。请记住以下特点：

　　猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔和内脏高；

　　切成肉丝、肉末或做成焖排骨（带骨）、酱虾（连壳），要比炖肉、炒虾片显得量多而省油；

　　50克面粉可做成十几个小馄饨或摊烙成多张薄饼（夹卷心菜吃）比做成一个小馒头显得量多而饱腹，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾；

　　尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不用煎炸食物，可以养活热量摄入。

　　运动篇

　　步行瘦身法
　　优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法
　　方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳瘦身法
　　优点：简便，有趣。不受气候的影响
　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
　　可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　方法： 1。平稳，有节奏的呼