谁帮我拟订一个健身的计划?(专业些的)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 03:39:21
我今年20岁了,身高有1米8多,但是体重才54公斤,细胳膊细腿的太难看了,所以我想锻炼锻炼身体,又不知道在什么时间做什么动作才好,希望专业人士指教,我现在只有一对8斤的哑铃.
不用哑铃也可以,做什么俯卧撑之类的也行,但是我只能在家
早7点前晚7点后的时间可以,麻烦说的详细些,越详细越好,因为我根本一窍不通.
谢谢帮忙

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐。
你那一对8斤的哑铃基本就不需要用了。
别一张嘴就什么专业不专业的，坚持就是最专业的。

对,坚持才是成功的基石~!在专业的计划你不练也没用!

天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练天天练

吃鸡蛋

建议去什么健身中心，练肌肉要有人指导的，否则练伤了麻烦更大；
如果要健身强体，建议每天多走路，很管用的哦！

如果你要把肌肉练得看上去很发达,要遵循下面的原则:

1、大运动量。什么意思呢？就是每次锻炼要把最后一点力气用尽。

2、不要天天锻炼。因为要有让肌肉休息和、更多吸收营养和曾长的时间。最

好是阁一天或二天全力锻炼一次！

3、锻炼时要集中精力进行局部锻炼，就是一个地方一个地方的锻炼。

4、加强营养，注意休息和睡眠质量。