请帮我制订一个一小时的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/01 05:38:40
我们一家三口办了个健身年卡，经教练身体测试后，认为丈夫和女儿超重，我腹脂较多。请专业人士帮我们全家制订一个一小时的健身计划，丈夫一周两次，女儿一周一次，希望在健身房内的一小时，既能全面健身减脂，又不至于影响形体（我很担心会将胳膊、腿练粗），主要练习什么器械，时间多少，先后顺序，应注意什么。谢谢。

我想你的意思是改善身体的素质，减少体脂含量，但不想成为大块头，是这个意思吗？？

如果是的话，建议全家都应该在每周2到3次（3次为益）每周一次的运动实在是杯水车薪啊。。。（估计你孩子是学生你舍不得花时间在这个上面）

每次一小时的安排为热身15分钟（包括伸拉的运动）+20分钟的器械训练+25分钟的有氧运动。按这个顺序来运动，先练器械再做有氧，因为如果你先做了有氧后你的体内糖下降，不利于你再做其他运动，所以放最后。

器械：你丈夫 卧推，轻重量深蹲（可提高心血功能），下拉，哑铃的一些力量训练。

你：和你丈夫茶不多，但不要用大重量，每次选的重量应该是可以轻松完成25次左右的，这个要严格遵守。

女儿：可以以跑步机，单车，踏步机为主。所以每次时间不要太长45分钟就可以了。

至于器械的使用方法和注意在健身房问问人就可以了，大家应该都会告诉你的，在这里没有图片也不方便介绍。还有就是你和你女儿减脂为主，我推荐你丈夫可以练一下健美，练大肌肉块，这才是爷们玩的东西！！