请各位帮我制订一下健身计划(我有病痛的)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 03:31:06
我年40,高165cm，体重63kg，坐办公室，平时没有锻炼，身体各方面感到明显退化。有腰间盘突出和颈椎增生，神经衰弱。几乎成了药罐头了，影响工作和生活，很痛苦。朋友说锻炼身体比吃药好。现在我已经做了健身卡，求各位高手帮我制订一下健身计划，目的：治病，强身。万分感谢。
本地健身馆没有教pilates啊。

建议你选择普拉提(最好的运动康复方式):

它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜

肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好

的效果。
(练之前要和教练说明身体情况!)