怎样才能使 大腿变细 然后小腿边粗呢~？？~

要消耗腿部的脂肪，最好是每天慢跑或慢骑自行车，不要走上坡，让肌肉做有氧运动，这样可以最有效的消耗脂肪，可以使大腿变细，如果出现肌肉发酸，那就是无氧运动了，是锻炼肌肉粗壮的，千万避免。小腿不是要变粗，而是要让小腿肌肉拉伸上提，使小腿线条优美，最有效的方法是收紧肌肉做踮脚运动，根据你个人能力做，每天坚持就可以了。

垫脚每天跳600次
一个月就好了

骑自行车

骑自行车是锻炼大腿肌肉的

好像是要多运动吧 我就是这样子啊

大腿不容易细`但是小腿加粗可以..

找个台阶前脚尖放上台阶,后脚根儿腾空.上下上下的练`

最好一天3边. 能做多少做多少..根据自己的体制来练`