我要去健身 需要个计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 18:17:31
弟弟我20岁 身材瘦弱 1米88 70公斤 瘦归瘦力量还好 主要下身不行 腿实在是太细了 准备去健身房 练练 给个建议 好吗(越详细越好) 这里给50分拉~ 大家踊跃啊~
家里就2个8斤的哑铃 早上上学有时还要迟到 根本没时间 所以晚上锻炼对我比较好 还有我很瘦好象怎么吃也吃不胖 大家帮帮忙~什么都可以说~ 谢谢~

去健身房问专业人士不是更好吗．．那里有教练的了！

你跑步 吧 跑步可以使你下肢健壮 或者骑自行车。

你去健身房还不如.到网上问一些健身网专业人士..

去健身房问专业人士不是更好吗．那里有教练的了！

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

阿