本人16岁胖(上学)请人给我制定跳绳+适当控制食量来减肥的方案

看了chanjuan_2000的回复，只有两个字，佩服，我都不好意思说了，就听她的！

早晨起来，劝你最好不要跳绳！因为早晨刚起床，突然激烈运动，身体受不了。
早晨

1：你一起床，先喝一大杯水，最好泡两片柠檬，新鲜的更好，如果懒的每天去买新鲜的，就去超市买小袋装的那种干的。泡起来是一样的，我每天都在喝，它解决了我的便秘问题。
2：吃一个大苹果，不要吃别的水果，因为各种水果的糖份不一样，所以，经过亲身经历，还是苹果好！
3：吃4片全麦面包（看在你是中学生的份上，总不忍心把你饿死！）
4：再喝袋牛奶
PS：其实我比这吃的少多了，因为我上大学，没有你们那么耗体力，我最近也在减肥中。
你下课10分钟，可以做下蹲，一组20个。一个上午应该是休息4次或三次，反正每次下课你就做吧，很管事，对大腿！我象你这么大的时候就是这么减的，如果你怕丢人，最好找个隐蔽的地方。
你也可以怕楼梯，相信你们的教学楼应该都是5，6层吧，做完下蹲就去爬一圈楼梯！（我一个同学特别胖，她就是从上学期开始爬楼梯， 减了20斤！）
小同学，如果饿，千万得忍着，想瘦，就得能吃苦！
还有，你上课的时候最好自己带点水，时不时的要喝水，这样通便，你吸收进去的东西才好排出来啊，想减肥就得治本。
中午回家，最好步行，步行很减肥，你要时刻提醒自己，不要偷懒，多运动才是真理，毕竟你是中学生，不可能象我们一样，想少吃就少吃。所以，只能多运动达到目的了。
饭前喝杯水。吃饭吧，你就跟你妈说，少给你做油炸的，多吃蔬菜，吃多点也没关系，多吃菜，少吃饭。但吃到8分饱就不要吃了啊！饭后，千万不要坐着，躺着，那样的话，你的努力全都白费了。一定要站着，无论你干什么，吃饭后半个小时千万不要坐！切记！
过半小时后，吃个大苹果！或者猕猴桃！
一个小时后做做下蹲，做两组，然后再做仰卧起坐20次/组 两组
下午：
继续上午的运动，就不再多说了！
晚上回家要少吃，尽量多吃水果，这样就不会很饿了，如果饿了就喝水，喝带蜂蜜的水，这样才不会因为减肥让你的皮肤变差！7点以后一定什么都不要吃了，水果也尽量