UC知道怎么狂练背阔肌，把身体练宽了，还有肩膀练宽？小腿的练法？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 03:54:26
我想把身体的背阔肌练的宽一些，肩膀也要练宽，我做过一些练习，效果不是很明显，求高人给些建议，实际，有效一些的建议。
小腿怎么练习才可以很粗啊？高人给些实际有效的建议。
小腿怎么练习才可以很粗啊？高人给些实际有效的建议。
单双杠会有一定帮助，但是要说一定有效就不保证了，要看你的坚持了；小腿练深蹲吧
撑双杠，增加肩膀宽度
迎体向上练背阔肌，我就是这么练的，效果很不错
肩部肌肉效果最好的是，双杠臂屈伸，背阔肌是正手引体向上，你需要把握距拉大，把精神集中在背部，用背部肌肉收缩的力量来完成整个过程，也不要用反手姿势，这样有了肱二头肌（也就是你胳膊上的那块疙瘩肉），的参与，还有腹肌的参与。相当于背部肌肉根本没锻炼.
去健身房，找教练指导