我如果天天在跑步机上用12公里每小时的速度跑2000米

速度比较快，增肌的作用会比减肥效果明显。
减肥主要是看运动时间和运动时心率。半小时以上的运动才会减肥，运动时的心率是你的最大心率的60－80％范围内，以75％时减肥效果最好。最大心率的估算方法是：220-年龄。
另外减肥还依赖饮食，看你的膳食了。
半个月如果很痛苦的方式减肥（只吃有限的水果蔬菜、坚持跑步），减掉7-8斤还是可以的。