想要成为一个出色的篮球手，要在不比赛的时候做哪些对篮球有用的锻炼？

你问得不仔细，你主要是想做中锋、前锋、还是后卫呢？

你如果真想成为篮球好手的话，就照我说的：

1。多骑自行车，要飞快地骑，力求精疲力尽。可迅速提高腿部力量及弹跳。没有自行车就做下蹲，在后脚跟垫三厘米左右的物体，每天坚持做120－200个或者更多，可分组做完。

2。用哑铃做卧推，以提高肢体力量。在和别人对撞及摆脱围困时你需要这力量。你还是学生，所以重量要适当不要过重。

3。找一块空地，练习运球，最好能做到每天都摸球。每天坚持至少15分钟吧，要集中精力，想象自己正突破一系列的防守，多练习各种实用的姿势和技巧。

4。在球场上，要少打比赛，多一个人练，主要练习上篮和中投。从各个角度上篮和中投。就象流川枫那样一个人玩命练吧，平时没空周末也一定要这样练。每次练习时间最好在两小时以上。

以上是我的实践经验，在学校时，我在8个月内就从门外汉一跃成为基本上难逢敌手的篮球好手。我打篮球的目的就是为了赢球和发挥运球技巧摆脱防守飞身上篮，这是我的乐趣所在。而不是所谓的重在参与。
所以，你平时一定要苦练，否则什么都不要谈。在平时的打球过程中，一定要把自己想象成专业运动员，想象成篮球巨星，想象自己球不离手，百发百中，也不要光傻练，要注意总结篮球理论，掌握正确有效的方法和姿势，蛮干是没用的。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不