如何使弹速，弹跳提高？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/13 14:16:12

我今年13岁，身高169CM，体重105斤。身高在同龄人中算高的，体重偏轻。请问如何提高弹速弹跳。我的腾空高度是73CM（绝对真实）。但我还想跳高一点弹速再快一点。请写一套完整的训练体系。谢谢各位了我还会追加悬赏分的。

不用很复杂你每天花2个小时做篮球基本功训练练习运球、传球和投篮最后结束的时候你在篮下站好连续起跳触摸篮板20次练到你跟腱略酸为止，记住在起跳过程中不可以曲腿必须是直腿起跳如果你做不到连续20次可以从5次 10次一步步增多
坚持半年！

可以练练短跑增加你的爆发力然后锻炼下腰腹力量

提踵跳绳很有效

练习摸高,准确地进行篮球准备活动,适当地游泳等锻炼

你怕死的慢啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

蛙跳