睡眠不好,怎么改善?

建议你买个好枕头,含有一些特殊成份的枕头让人睡眠好一些.我以前睡眠不好,多梦,早上起来也是无力.后来买了一个含有茶叶(不太记得是什么成份,有茶香就是了)之类的枕头,睡眠比以前好很多.现在睡得好,精神也不错.你可以去超市看看,让他们跟你介绍,你自己再选择一下,好像是含薰衣草的有助眠效果,还有几种吧.价格不会很贵,但比一般的要贵点,你可以试试,身体最重要.

如果年纪比较轻，我建议你服用刺五加片
当然，如果熏香我推荐玫瑰，玫瑰哦

睡觉前不要和刺激性的饮料.和杯热牛奶

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

睡前喝点牛奶 或看看书什么的- -

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。