睡觉睡多了对减肥有影响吗?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/29 06:00:46
呵呵,我的意思是说睡觉睡多了会不会不好减肥,不是说睡多了有利于减肥><! 拒绝复制一大堆的!
往往肥胖者都是因为懒惰,意志力不坚强,贪食造成的!只要不懒惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不会胖的过分的!适量的体育锻炼可以保持一个好的身材!良好的作息时间也是减肥的关键!不吃东西是最不科学的减肥方式,减肥人士,更应该对吃要求的精益求精!
早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟)
中餐:可以多吃点,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉类,海鲜类,少食动物性脂肪多的食物
晚餐:适量水果+生蔬菜或者脱脂牛奶250g
只要坚持肯定会瘦成功! (caigua8118减肥期间专用食谱,乐与大家分享)
是有一定的影响的。
想达到边睡边瘦的目的,每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。
1.睡眠时间规律
把起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是每晚应该上床的钟点。可不打算扼杀休闲时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到适应7 个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
3.减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合自己的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,还是离了闹钟就醒不来,那就意味着需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合自己的习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
我是专家,告诉你睡的越多,长的越胖.一